[...] się poradzic, czy tak nic nie skociłem. Dużo kcal i białka, ale prawdopodobnie poleci niedługo PH, więc się nie zmarnuje. 7:00 150g płatków owsianych 40g oliwa z oliwek 500g mleko 2% 11:30 150g ryż biały 200g pierś z kurczaka 15:30 po treningu 120g gainer 16:45 100g ryż biały 200g pierś z kurczaka 19:00 150g ryż biały 200g pierś z kurczaka [...]
Redukcja cele i Dieta
Jak nie masz żadnych problemów z mlekiem, to możesz spokojnie dać. Nawet w badaniach na forum jest wspomniane, że warto wypić mleko po treningu. :)
[...] się zjeść te 3800/4000kcal Składa się na to Śniadanie z 5 jaj chleb pełnoziarnisty Potem shake zblendowane wsyzstko Banan makaron pełne ziarno masło orzechowe mrożone owoce mleko ser biały Potem Kurczak ziemniaki/ryż i sałatka Siłownia Po siłowni Kurczak ziemniaki/ryż i warzywa z patelni Potem znowu shake I wieczorem sałatka z tuńczyka Więc [...]
I posiłek 8.00 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g II posiłek 11.40 100g ryżu lub makaronu 150g gotowanego lub pieczonego mięsa z piersi kurczaka bez skóry 12g (łyżka stołowa) oliwy lub oleju lnianego B – 43g (w tym 10g roślinnego) W – ok. 80g T – ok. 13g III posiłek przed trenigniem ok. 15 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g [...]
Osobiście ast nie darzę specjalną sympatią. Wszystkie składy określone jako p.p. więc i nic konkretnego nie da się powiedzieć, bo i jak słusznie zauważył r93 nie wiadomo ile tam czego jest, a sam niestety go nie stosowałem. Mleko się rozlało i tak już dokonałeś zakupu. Stestuj i daj opinię w temacie, kolejnej osobie się przyda. Zmieniony przez - [...]
hmm to jak radzicie? Rzeczywiście po spożyciu daj efajnego kopniaka ;) więc w dni treningowe będę brał pzed i po ale w nietrenignowe..? Rano na 30 min przed śniadaniem starczy? graku1 pisał, że z węglami prostymi - na śniadanie robię koktal 100g rodzynek, banan, jogurt owocowy i mleko więc kryteria spełnia.
[...] 4 POSILEK: zmiejsz ilosc kaszy i dodaj tych wegli do sniadania, i mniej biaka ktore mozesz dorzucic do 3 posilku, ten olej lniany tez mozesz do 3 posilku, 5 POSILEK: wywal mleko i daj wtedy wiecej twarogu WIADAC ZE SIE STARASZ POMIMO TRUDNOSCI FINANSOWYCH - PODZIWIAM OGOLNIE PAMIETAJ O WARZYWACH I JAK DASZ RADE TO WCISNIJ 6 POSILEK ZMEIJSZAJAC [...]
Milosz przeciez pisal ze nie ma problemu ze smalcem wiec mleko moze zostac 3.2% i w tym posilku(po treningu) nie przesadz z tluszczami bo ten posilek powinien byc weglowodanowo-bialkowy chyba ze w przypadku gainera po treningu to mozna dodac wiecej tluszczy
[...] piszac ze ma zmniejszyc kasze napisalem ze moze dodac ilosc ww do posilkow okolotreningowych albo rozlozyc je na dodatkowe posilki ktore mu poradzilem tak samo jak Ty co do mleko to ten tluszcz z niego zawsze warto zastapiac ciekawszym zrodlem np. pestkami slonecznika w ramach urozmaicenia(nie sa przeciez takie drogie). co do tluszczu w posilku [...]
o-3 staram się jeść ryby chociaż raz w tyg. na obiad + tuńczyk parę razy w tyg. na kolacje +inne produkty natomiast witaminy z grupy B to jadam m.in drożdże (ciasta, drożdżówki), mleko, ryby, jaja itp. więc jakiś nie doborów chyba nie ma... Pozdrawiam ;) Zmieniony przez - Thiago w dniu 2008-09-06 12:55:24
1posiłek Mleko 1,5% 140g Musli z orzechami i rodzynkami 40g Jajko całe 60g Si. 2posiłek Udo z kurczaka 147g orzechy 40g Oliwa z oliwy 5ml Skąd taka dokładna waga udka? Nie łatwiej pierś? 3posilek Udo z kurczaka 147g 2 jajka 120g Olej z pestek winogron 10ml 4posiłek Makrela wędzona 100g Oliwa z oliwy 5ml 5posiłek Twaróg półtłusty [...]
powiem tak ... słabo... Podam Ci Mniej Wiecej Szablon jak to ma wygladac ;p sniadanie Platki Owsiane rodzinki jajka lub twarog mleko szkola mozesz chlebek z szynecczka lub zóltym serem lub jakis gainer obiad (przedtreningowy) kasza piers z kuraka warzywa 2h przerwy.... trening Potreningowy(jak najszybciej) ryz piers warzywko kolacja twaróg To [...]
mi wlasciwie nigdy mleko nie przeszkadzalo jak pilem..lecz teraz wpierdzielam METE i teraz musze uwazac bo wczoraj wymiotowalem. Bedize trzeba kupic jutro ranigas w takim razie by sie juz takie cos nipowtorzylo bo szkoda cyklu tym bardziej ze to jest 1 cykl Zmieniony przez - szpaku1987 w dniu 2005-01-09 17:32:39
może dla ułatwienia wkleje diete: 1. owies 100gr 300gr mleko 2% banan 3-4jaja 2.250gr sera połt. jogurt 0% 6jaj 40gr owsa 3.200-250gr kura 100gr ryż 20gr oliwa 4. 100gr makaron jabłko 5.125gr ser chudy ryż 6. 125g ser poltl. jogurt 0% 20gr oliwa płynów dochodze w te gorące dni do 5 litrów. zapomniałem dodać warzywa idą tylko gdzie można [...]
Wywal płatki pszenne/jasny chleb/rodzynki. Ten banan na noc jest niepotrzebny.. Mleko jest ubogie w wartość odżywczą ( można pić ) ale możesz zamienić na jogurt naturalny, dodaj jakiś owoc ( kiwi/truskawki/brzoswkinie.. wedle uznania ) + dodaj źródło białka. Ostatni posiłek w ciągu dnia możesz zbilansować, bo kompozycja posiłku wygląda marnie w [...]
kup shaker albo wloz wiecej energii w trzepanie:D ps mowisz ze po godzinie sie pojawily, wczesniej ich nie bylo?? moze mleko bylo za cieple i zrobiles budyn;) Zmieniony przez - stash1 w dniu 2008-02-06 21:09:28
1 posiłek: płatki owsiane 75g/DAJ 100G mleko spożywcze 0,5% 350g/DAJ MOZE TROCHE MNIEJ MLEKA białko jaj kurzego 20g/DAJ ZE 3 CALE JAJKA 2 posiłek : szynka z indyka 80g biał.13,68 tł. 1,28 weglow 0,08/ZBEDNE ser gouda 20g/OK jaja gotowane 100g/2 JAJKA JAK NAJBARDZIEJ MOGA BYC ALE MASZ JUZ JE W 1 POSILKU TO MOZE ZAMIEN NA JAKIES MIESO [...]
a co do wody to jest wskazana do spozywania przy kazdym suplemencie gdyz wchanialnosc jest lepsza i ma duze wartosci anaboliczne a mleko raczej w niczym nie przeszkadza a co do tego pierwszego posta to zle przeczytalem myslalem ze kreatynke mono :P Zmieniony przez - dexteliC w dniu 2005-03-16 18:06:24 Zmieniony przez - dexteliC w dniu 2005-03-16 [...]
[...] zapewniające równomierne wymieszanie sie składników (białek, tluszczy, cukrów - w przypadku gainera) jak tez uzyskanie odpowiednio wymieszanego z rozpuszczalnikiem ( mleko, woda , sok )produktu sproszkowanego. powyższe ma wpływna cechy sensoryczne produktu (smak, zapach, konsystencja itp) oraz na jego wchłanianie w układzie trawiennym [...]
na wstepie dzieki z zainteresowanie :) teraz tak.. diete ukladalem, bo zapoznaniu sie z postem QAZARA "robimy mase..." przeliczylem obie wspolczynnik aktywnosci, mase itp i mi wyszlo juz po dodaniu 500kcal 2890, wiec jak widzicie, jem nawe wiecej niz z zalozenia wychodzi.. co do budowy to nie jestem hardgainerem, z reszta mozna zobaczyc [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
